วิธีลดหน้าท้องอย่างได้ผล ด้วยวิธีกินอาหาร และออกกำลังกายที่ถูกต้อง

วิธีลดไขมัน การมีพฤติกรรมการกินอาหารในแบบผิด ๆ โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง ย่อมเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น ทำให้รูปร่างไม่กระชับและขาดความสวยงาม โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้องที่หลายคนอยากขจัดออกไปให้หมดสิ้น เพราะใคร ๆ ต่างก็ปรารถนาการมีหน้าท้องที่แบนราบ สวยกระชับ ถ้าเช่นนั้นมาติดตาม วิธีลดหน้าท้อง พร้อมเทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับการกินอาหาร และวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผล แล้วไขมันหน้าท้องก็จะสลายไปอย่างได้ผล

วิธีลดไขมัน

ไขมันในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างไร? วิธีลดไขมัน
โดยปกติแล้ว ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน ร่างกายสามารถขจัดออกไปได้นั้นมีอยู่อย่างจำกัด ซึ่งในเพศชายจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี และในเพศหญิงจะอยู่ที่ 1,500 กิโลแคลอรี หากกินอาหารมากกว่านี้ ก็จะทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานในรูปแบบของไขมันเพิ่มมากขึ้น ซึ่งไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับพลังงาน 7,700 กิโลแคลอรี แต่การเผาผลาญพลังงานในร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ และปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย หากเผาผลาญไม่หมดไขมันก็จะถูกเก็บสะสมในร่างกายต่อไป

กลไกการลดไขมันในร่างกาย
การลดไขมันในร่างกายนั้นจะไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ แต่สิ่งที่สามารถทำได้คือ การกระชับไขมันเฉพาะส่วน ซึ่งในจุดนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ แต่สิ่งที่สำคัญคือ ปริมาณไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องเพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบ จำเป็นจะต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารอย่างถูกวิธี

การลดไขมันอย่างถูกวิธี
วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลอย่างเต็มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องให้ความใส่ใจกับการกินเป็นอันดับแรก ซึ่งการลดไขมันอย่างถูกวิธีและปลอดภัย ไม่ได้หมายถึงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการใส่ใจกับปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย ซึ่งการลดปริมาณแคลอรีให้น้อยลง 500 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลทำให้หน้าท้องแบนราบสมใจ

วิธีลดหน้าท้องด้วยการกินอาหาร
1. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
หากอยากลดไขมันสะสมในบริเวณช่องท้องแล้ว แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกับร่างกาย แถมยังช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และมีพลังงานไม่สูงมาก การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอดี ยังทำให้อิ่มท้องได้นาน ไม่หิวบ่อย ทำให้กินอาหารได้น้อยลง ที่สำคัญการกินโปรตีนให้เพียงพอ ยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ส่งผลทำให้ร่างกายนำไขมันมาใช้มากขึ้น ทำให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างง่ายขึ้นนั่นในที่สุด

2. กินไขมันดี หลีกเลี่ยงไขมันเลว
ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงลดไขมัน แต่ไขมันก็ยังมีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะมีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด และยังช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้หลายชนิด ดังนั้นหากอยากลดไขมัน แนะนำให้เลือกกินไขมันที่ดีจากเนื้อปลา หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับไขมันและพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ แถมไขมันดียังช่วยขจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย จึงส่งผลทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลง

3. กินอาหารไฟเบอร์สูง
สิ่งหนึ่งที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักคือ อาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ถึงแม้ว่าจะกินน้อยลง เพราะไฟเบอร์จะเข้าไปเติมเต็มช่องว่างในกระเพาะให้อิ่มเร็ว ที่สำคัญไฟเบอร์ยังช่วยขจัดสารพิษ ลดการดูดซึมไขมัน น้ำตาล และแป้งเข้าสู่ร่างกายได้ ดังนั้นลองกินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้ออาหาร ก็จะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบ และช่วยกระชับทุกสัดส่วนอย่างได้ผล วิธีลดไขมัน

Leave a Reply

Close Menu