น่องใหญ่ ทำยังไงให้เรียวเล็กลง ?

ลดน่อง น่องใหญ่อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อ ไขมัน รวมถึงโรคบางชนิด ซึ่งอาจเป็นปัญหากวนใจและทำลายความมั่นใจของใครหลายคนได้ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูปอวดเรียวขา ปัจจุบันมีวิธีที่ช่วยทำให้น่องเรียวเล็กลงมากมาย ทั้งการเลเซอร์ หรือการผ่าตัด ส่วนผู้ที่น่องใหญ่จากปัญหาไขมันก็สามารถทำให้น่องกลับมาเรียวกระชับได้ด้วยการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา ควบคู่กับการควบคุมอาหาร แต่หากไม่แน่ใจว่าปัญหาน่องใหญ่เกิดจากอะไร หรือควรแก้ไขอย่างไร ควรศึกษาวิธีการลดน่องอย่างปลอดภัย และไปปรึกษาแพทย์

ลดน่อง

ลดน่องใหญ่ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อน่อง

การออกกำลังกายลดน่อง 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ลดน่อง อาจช่วยให้น่องใหญ่เรียวเล็กลงและกระชับขึ้นได้ ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงอีกด้วย โดยอาจทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

ยืนเขย่ง เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง โดยยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วถืออุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือเคตเทิลเบลไว้ข้างลำตัว จากนั้นลงน้ำหนักที่จมูกเท้าแล้วค่อย ๆ เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วจึงลดส้นเท้าลง ทำสลับไปมา 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง หากต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มน้ำหนักของเวทหรือทำซ้ำเพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้ง/เซ็ตได้
ยืนเขย่งบนบันได เป้าหมายของการออกกำลังกายด้วยท่านี้ คือ การยืดและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว โดยยืนที่ขอบบันไดด้วยจมูกเท้า จากนั้นลงน้ำหนักลงบนจมูกเท้าแล้วเขย่งเท้าขึ้นลง ให้เขย่งเท้าขึ้นสักครู่แล้วค่อยลดส้นเท้าลงตามสบายโดยไม่ต้องเกร็งเข่า การทำท่านี้จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าแข้งและยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องขา ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
เขย่งเท้าท่าลันจ์ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องขารวมถึงกระดูกเชิงกราน โดยยืนตัวตรงและถือดัมเบล 2 ข้างยกขึ้นสูงระดับอก ก้าวเท้าขวาออกมาด้านหน้า ย่อตัวลงโดยให้เข่าทั้ง 2 ข้างงอเป็นมุมฉาก เขย่งปลายเท้าขวาขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้าลง ขณะที่ทำท่านี้จะต้องยืนหลังตรงและเข่างอเป็นมุมฉาก โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
นั่งเขย่งเท้า จุดประสงค์ของท่านี้ คือ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยนั่งลงบนเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักลงบนต้นขาแล้ววางถุงทราย บาร์เบล หรือแผ่นน้ำหนักลงบนต้นขาเพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว จากนั้นเขย่งปลายเท้าลงบนพื้นเพื่อดันน้ำหนักขึ้นไปทางด้านบน โดยเขย่งค้างไว้สักครู่ แล้วจึงลดส้นเท้าลง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ลดน่อง

Leave a Reply

Close Menu